早春爬山三項“準備功課”做好沒？

來源：沈陽晚報 

   春天爬山遠足的人越來越多。但是記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，每年早春因為爬山非但沒健身反倒傷身現(xiàn)象層出不窮。究竟是什么讓本來對人有益的爬山運動變成多種病患的導(dǎo)火索？人們怎樣才能安全健康地爬山遠足呢？沈陽晚報、沈陽網(wǎng)記者采訪了多位專家為您解讀。
準備功課一：血壓血糖務(wù)必平穩(wěn)

   遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院教授、著名心血管疾病專家張艷告訴記者，爬山是一種有氧運動，再加上早春時節(jié)溫度變化的影響，爬山者在此過程中出現(xiàn)血壓、血糖波動的現(xiàn)象十分常見。曾經(jīng)有患者在爬山時出現(xiàn)心肌梗死或者低血糖暈厥，都與此有一定關(guān)系。所以，人們在爬山之前，一定要監(jiān)測自己的血壓和血糖，務(wù)必在相對平穩(wěn)的時候再考慮運動。四十歲以上的人，從前即便沒有心血管疾病史，也要在出發(fā)前測量血壓，以防意外。對于糖尿病患者而言，爬山前最好準備些糖塊兒，一旦發(fā)生低血糖及時含服、立即休息。

   早春爬山務(wù)必注意保暖，尤其是頭部和頸部的保暖，身邊備好溫開水，最好能帶上用于急救的心血管病藥物。

準備功課二：體能儲備務(wù)必充足

   全國著名運動健身專家趙之心告訴記者，爬山造成各類損傷，和體能儲備不足有很大關(guān)系。一個職業(yè)的登山運動員，常常要在登山幾個月之前就開始進行體能儲備。普通人也有必要在登山之前兩到三個禮拜從事一定的有氧運動。否則，運動者很容易出現(xiàn)呼吸時氣道疼痛等現(xiàn)象。

   體能儲備除了意味著對自身的訓(xùn)練外，還意味著要在之前仔細勘察爬山路線，從而合理分配體能，盡量避免一開始速度快，到后來無力下山的現(xiàn)象。

準備功課三：關(guān)節(jié)保護務(wù)必充分

   沈陽軍區(qū)總醫(yī)院渾南醫(yī)院理療康復(fù)科主任王振山說，每年春季因爬山導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病很常見。臨床發(fā)現(xiàn)，問題往往是出在下山的時候。這是因為下山時骨骼和軟組織所承受的沖擊力比平時大。人們下山時千萬不要著急，最好像螃蟹一樣，從石階的這一端橫著向另一端前進，迂回著走路。另外，下山的時候盡量不要背負很重的行李或包裹。